افرادی که سابقه دردهای عضلانی-اسکلتی دارند، باید در هنگام خانه‌تکانی مراقب باشند تا فشار به آن منطقه محدود شود. در حین خانه‌تکانی، تمرینات کششی و تقویت عضلانی فراموش نشود. گرفتگی عضلات یکی از مشکلات رایج در بین افراد مختلف است که برای برطرف کردن آن باید با درمان گرفتگی عضلات در خانه آشنا باشید. گاهی اوقات این گرفتگی به قدری زیاد خواهد شد که به فیزیوتراپی نیاز پیدا خواهید کرد تا عضله مورد نظر از حالت گرفتگی خارج شود. افرادی که سابقه دردهای عضلانی_اسکلتی دارند و همواره از ناحیه کمر، مچ دست، آرنج، زانو، شانه یا به اصطلاح شانه یخ زده، احساس ناراحتی و درد می‌کنند باید در هنگام خانه‌تکانی مراقب باشند تا فشار به آن منطقه را محدود کنند. به کسانی که کمردرد دارند، انجام حرکات تقویت عضلات کمر پیشنهاد می‌شود یعنی به حالت درازکش، زانوها را به داخل شکم جمع و سعی کنند با تمرکز بر عضلات شکم و کمر، ستون فقرات را به زمین بچسبانند و تا شماره ۱۰ بشمارند و سپس زانو را رها کنند. افرادی که دارای مشکلات و درد زانو هستند اما خانه‌تکانی پیش رو دارند ، می‌توانند با نشستن روی صندلی، سعی کنند عضلات چهارسر ران را منقبض و زانو را صاف کنند. با این حرکت، درد زانو تسکین می‌یابد. بانوان در هنگام جابه‌جایی وسایل، نباید کمر را خم کنند بلکه بنشینند و سپس بار را بلند کنند،  باید مراقبت کنند تا شانه‌ها بار سنگین به مدت زیاد را تحمل نکنند. افراد قبل از شروع کار، در کنار صرف صبحانه کافی، حرکات کششی انجام دهند تا عضلات به اصطلاح باز شود و برای شروع کار آماده شوند. همچنین مصرف آب در حین کار را فراموش نکنند.

خانه‌تکانی می‌تواند یک فعالیت فیزیکی محسوب شود، این فعالیت باید در حدی باشد که ایجاد درد نکند؛ زیرا درد  ، نشان از آسیب رساندن به یکی از بافت‌های بدن است، همچنین در حین خانه‌تکانی، تمرینات کششی و تقویت عضلانی فراموش نشود.

افراد با سابقه دردهای عضلانی اگر به نظافت، جابه‌جایی و تغییر دکوراسیون بپردازند در اثر وارد شدن فشار، مجدد درگیر درد می‌شوند. افراد باید بدانند برای انجام کار چه میزان فشار را می‌توانند تحمل کنند تا حین جابه‌جایی اجسام به مفصل‌ها و ستون فقرات آسیب نرسانند.  

همچنین برای کمتر کردن درد باید بر دلایل ایجاد کمردرد متمرکز شوند، قبل از اقدام به خانه‌تکانی تحرک داشته باشند و قدرت بدنی خود را افزایش دهند، به وضعیت نشستن خود توجه کنند، کاملاً صاف بایستند و خواب خوب شبانه را از دست ندهند.